Sportovní a rekondiční masáž nejen pro sportovce, regenerujte, připravte tělo na větší zatížení

Sportovní a rekondiční masáž nejen pro sportovce, regenerujte, připravte tělo na větší zatížení

Sportovní masáž je důležitý prvek regenerace a rekondice

Pokud jsme před náročnou fyzickou aktivitou nebo jsme právě po náročném výkonu, ztuhlých tkání a svalových spazmů . V místě dochází k výraznějšímu prokrvení a přísunu látek zejména acetylcholinu a histaminu. Látek, které mají výživnou funkci pro nervosvalové tkáně a jejich zásobení.

Hlavní účinek této masáže je tedy biochemický, který má hlavní efekt v tom, že tkáně se zvýšeně prokrví, a tedy následné odplavení způsobí, že sval efektivněji relaxuje a má možnost rychleji regenerovat.

Existuje několik způsobů, kdy můžeme uplatňovat sportovní masáž

Sportovní masážVe fázi před výkonem, kdy dbáme na zvýšené prosazení hnětacích a tepacích hmatů.

Potřebujeme sval nastartovat a rychle ho prokrvit, aby byl připraven na výkon. Počet opakování hmatů není daný.

Masírujeme tak dlouho, dokud sval není dostatečně prohřátý a prokrvený ideálně 5-10 minut před výkonem.

Masáž netrvá dlouho, ale je velmi intenzivní a nárazová.

Tato masáž se uplatňuje u všech částí těla.

Můžeme masírovat jak záda, tak ostatní části těla, jako jsou stehna, lýtka (u cyklistů, běžců), horní končetinu  např. u silových disciplín.
Vhodná je především jak pro sportovce, tak i pro ostatní, kteří trpí zvýšenými bolestmi různých svalových skupin.
Uplatnění najde tedy i mimo sportovní oblast.

Další způsob uplatnění je po výkonu, kdy především dbáme na pomalejší tempo a zmírnění přítlaku

Chceme po svalu, aby již jen relaxoval, tudíž budeme jen ve svalu udržovat dostatečnou hladinu energie potřebnou k relaxaci a  regeneraci.

Hmaty jsou různé, jelikož vždy musíme přizpůsobit své dovednosti a schopnosti stavu svalovému seskupení, tudíž musíme dbát na správné přizpůsobení hmatů.  Zároveň si musíme uvědomit, jestli chceme provádět přípravnou masáž nebo relaxační (po výkonu).

Uplatňujeme tyto druhy hmatů: tření (plochami dlaní, provrtávání bříšky prstů, hřbety rukou), obtahování (hřbety rukou), roztírání (palcem po vzpřimovači páteře, čtyřmi prsty, osmi prsty, pěstí), tepání (smetání, vějířovité, sekání), chvění a závěrečné tření.

Při provádění této masáže a po výkonu, je vhodné ještě ležet a odpočívat alespoň 10 minut

Doba relaxační masáže může být i okolo 40 minut. Je vhodná i po náročném dnu, či náročném stresovém vypětí.
Vhodná je pro všechny věkové skupiny. Indikací pro tuto masáž jsou bolesti svalových skupin, chronické bolesti páteřních obratlů, bolesti kloubů, svalové přetížení způsobené nadměrným svalovým tonusem (napětím).
Tato metoda masáže je vhodná i pro rehabilitační pacienty, kteří se doléčují z úrazů.

Pozor si musíme dát na lokální kontraindikace a celkové kontraindikace

Do lokální kontraindikace zahrneme: otevřené rány, hnisavé rány, kožní defekty, varixy (křečové žíly), lokální infekce či plísňové onemocnění. Do celkové kontraindikace patří stavy horečky, infekčního onemocnění, nachlazení, extrémní únava, intenzivní bolesti neznámého původu, stavy pod vlivem alkoholu či omamných látek.

Pozor si musíme dát i u těhotných.

Sportovní masáž patří mezi nejvíce oblíbené, jelikož má zároveň i bohaté historické kořeny

Již ve starověkém Řecku i Římě se masáže považovali za klíčový prvek v přípravě olympijských sportovců a gladiátorů.  Již starověcí lékaři znali efekty masáže. Jako původní zakladatele těchto přípravných a relaxačních masáží by se dal považovat Hippokrat, jelikož on dal mnoho základů i do dnešní medicíny.

Ve starověkém Římě lékař Galén, který se zabýval přípravou gladiátorů a dokázal sestavit první redukční jídelníčky, jelikož se zajímal o lidské tělo a zabýval se i zdravou výživou.

V oblasti blízkého východu působil Avicenna, který prosazoval správnou hygienu a cvičení, kde zkoumal vliv masáží a různých procedur na lidské tělo. Dalo by se říct, že tyto osobnosti dali základy, regeneraci rekondici v první lázeňské péči.

Do Evropy dorazila masáž už za Slovanů, kteří používali zároveň i březové metle.

V Číně a Indii byla masáž součástí jógy a dechových energetických cvičení a disciplín.

Každý historický prvek z různých koutů světa v sobě nese kousek originality a autentičnosti.

Napsat komentář